13 отзывов
Как не переедать в холода, в помощь вкусные диетические рецепты
Контакты
UP MULTI STORE © 2017. All rights reserved
+380 показать номер
УкраинаКиев

Как не переедать в холода, в помощь вкусные диетические рецепты

Как не переедать в холода, в помощь вкусные диетические рецепты

Становимся красивыми и здоровыми круглый год не изнуряя себя

Как только наступают холода, нас начинают преследовать хандра и голод, две разрушительные силы, которые портят не только настроение, но и фигуру с самоуважением. Сперва все начинается с одной булочки под капучино с корицей, а там и не заметишь, как на наваристые борщи позарился... И ведь хотелось же вести себя по другому, но у нас есть хорошая причина нарушать - сейчас холодно и организм требует! Но на самом деле все это хотелки с Вашей головы, и с ними очень легко совладать, без проблем и с полным состоянием комфорта! И так, что нам надо, сперва базовые правила: 1) Война войной, а обед по расписанию! Кушаем строго по графику, и начинаем с сытного правильного завтрака. 2) На всякий пожарный у нас всегда с собой есть бутылочка теплой воды (если не любите чистую воду в нее можно добавить любой фрукт, сочетание с лимоном вообще вне конкуренции), и безобидный перекус, к примеру яблоко. Таким образом максимально снижаем риск купить где-то по дороге сникерс или булочку. 3) Помним про все необходимые витамины, чтобы избежать авитаминоза. Что для этого нужно? - В первую очередь не стоит злоупотреблять обезжиренными молочными продуктами, маленький процент жирности (до 5 %) может пойти на пользу, если есть в небольшом количестве количестве. Дело в том, что обезжиренные продукты практически не содержат в себе витаминов, когда его обезжиривают вся жидкая жирная форма перерабатывается в молочную сыворотку, и все витамины уходят туда же. Также стоит помнить, что кальций, как и многие другие витамины, без правильного жира не усваивается. - Хоть количество фруктов и овощей значительно сокращается в самый разгар холодов, никто не отменяет сезонные продукты растительного происхождения, и всегда можно позариться на экзотику. В маленьком количестве ( с учетом того, что у Вас нет аллергических реакций) необычные импортные фрукты пойдут на пользу. И конечно же цитрусовые, с ними проблем никогда нет. - Когда мы переходим из одного сезона в следующий, и этот переход не плавный, а контраст чувствуется сразу, наш организм может болезненно это воспринять. Можно подкрепить свой организм хорошими аптечными витаминами, главное на них не экономить и брать только проверенные. 4) САМОЕ ГЛАВНОЕ И ДЕЙСТВЕННОЕ ПРАВИЛО. Кушать вкусные теплые, желательно свежеприготовленные блюда, которые принесут моральное удовольствие и заодно быстро принесут ощущение сытости. Ниже мы хотим предоставить варианты меню на день, которые вполне легко и быстро готовятся дома. Для тех, кто не имеет возможности готовить дома, в любом ресторанчике их же можно легко найти! - Завтрак овсянка с фруктами, орешками, или сухофруктами, гранола с йогуртом, диетические банановые блинчики… Рецепт предоставляем: В блендере взбить овсянку в муку (она, быстрее дает чувство насыщенности), банан перемолотый в пюре, немного молока и яйца (если Вы нацелены на снижение массы тела, можно использовать только белки без желтков, увеличив их количество). В случае, если у Вас нет сковороды с антипригарным покрытием, Вы можете смазать ее небольшим количеством масла ( к диетическим относят кукурузное, оливковое, кокосовое). - Перекус В день у нас их, как правило 2, но никто не запрещал в один из них заменить кусочек черного шоколада на очень вкусный согревающий чай из облепихи, или клюквы. Всего лишь надо размять ягодки в кашицу, по желанию добавь пряностей, мяту, мелиссу... и залить горячей водой, дать настояться, и когда он немного остынет по желанию добавить ложечку меда... ммммм.... пока пишу пост, именно чая с облепихой захотелось... даже больше чем блинчиков=) Со вторым перекусом все и так ясно - стаканчик не холодного кефира, или небольшая порция творога. Не будем выдумывать велосипед;) - Обед Это прекрасное время, самый лучший момент, чтобы побаловать себя нежным крем-супом, из цветной капусты, или тыквенный, можно грибной, или из брокколи, лосося, даже луковый... Все варианты просто не перечислить. А главное, когда мы говорим за диетические варианты, все они настолько просты в приготовлении, что наверное даже обезьяна смогла бы=) Просто нарезать луковицу и картофель кусочками, при желании добавить натертую морковь, а дальше на выбор, хотите тыквенный - значит нарезанные кусочки тыквы, если грибной - тогда режем грибы, и т.д. Все это отвариваем в воде до готовности, после чего погружным блендером перемалываем до однородной консистенции. Далее также на выбор, можно добавить нежирную сметану, или обезжиренные сливки, плавленый сырок, а настоящие гурманы могут выбрать любимый сыр с плесенью, более мягкий просто растает и при перемешивание смешается в однородную консистенцию, а более твердый может не полностью, что ничуть не испортит суп, а наоборот придаст вкусовых впечатлений. - Ну и конечно же ужин кусочек мяса, и не обязательно давиться отварной куриной грудкой, можно проявить фантазию, в мультиварке или духовке можно запечь с сыром и овощами, или же тонкими слоями нарезать кабачок и мясо, их поштучно скрутить в рулетики, закрепив зубочисткой, или в панировке из перемолотой овсянки. Можно обжарить на антипригарной сковороде или электрогриле... А можно, по секрету так скажем, и не куриную грудку, а любое другое мясо или, еще лучше рыбку. Иногда можно разнообразить ужин и другими видами белка - творог, фасоль, спаржа, тунец в собственном соку, белки от яиц. Вариантов предостаточно, чтобы Вы вкусно кушали, наедались и без стресса поддерживали свой здоровый рацион! Приятного аппетита! Желаем Вам побольше вкусной еды без отложений на боках!
Предыдущие статьи